有许多的新手朋友在接触到跑步运动时，常常听到一个跑步名词，步频，也常常为这个问题所困扰，要小步高频，要提高你的步频！步频一慢，步幅就大，180不行，要到200等等。那步频到底是什么，又是不是步频越快越好呢？到底怎样提高跑步效率呢？
步频，就是跑步时每分钟脚落地的次数。还有一个相关的就是步幅，也就是相邻两步之间的距离。速度就是步频乘以步幅产生的结果。
步频慢的最大问题不是增加受伤风险，而是降低跑步效率。慢步频，可能未必会增加受伤的风险，但会使得跑步吃力、效率低，能量消耗较大。
一般的认为是快步频小步幅要优于慢步频大步幅。但是专业的跑步教练会告诉你，这个是根据人的身体体能来决定的。每个人的步幅和步频和身体的体能有着直接的关系。
1，过于追求小步快频，靠不断地加快步频来提速，这样不但会降低跑步效率，也非常容易受伤。
2，每个人在跑步的时候都有最适合自己的步频与步幅。步频并非越快越好，步幅也并非越大越好。步频和步幅都不可能单一地加快和加大。
3，个小的跑者同样可以有大步幅。身高腿长不是决定步幅的决定性因素。与其身体的肌肉的弹性和力量，还有柔韧性、灵活性所决定的。
4，慢步频大步幅不一定会增加受伤风险，但会降低了跑步效率，对身体体能也是一个浪费，其实训练肌肉能力才是至关重要的。
5，根据身体的体能状况（心率和摄氧量等）和根据步频的节奏，再来调整步幅的大小，从而找到适合自己的步频和步幅，来提高跑步效率，以期望达到最佳的锻炼效果。
普通的新手跑者在刚刚开始跑步锻炼的时候为了减少受伤几率，需要小步快频，等跑姿和掌握跑步规律平稳后，并加入适当的腿部力量训练后，再来调整步幅和频次，也会使你跑的更快更远。